Novo agachamento deixa bumbum e pernas ainda mais definidos

Segundo o site http://www.msn.com: Se o objetivo for um bumbum lá em cima, está na hora de você ficar mais segundos… lá embaixo. O agachamento duplo – primeiro com os pés paralelos e depois apontados para fora – reduz a duração do treino e ainda trabalha praticamente todos os músculos de glúteos e pernas. “Eles ficam o tempo todo acionados, o que aumenta a fadiga muscular e faz com que mais fibras sejam recrutadas”, explica a personal trainer Cau Saad, que adicionou um desenvolvimento de panturrilha ao final do exercício. “Ela é responsável por bombear 70% do sangue de volta para o coração”, diz.CAU SAAD ENSINA 

A. Com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos ombros, agache até sua melhor amplitude, como se estivesse sentando em um banco

B. Suba só um pouquinho, sem estender os joelhos, aponte os pés na diagonal (sumô) e desça novamente.

C. Fique em pé e já flexione a meia ponta dos pés, sem interromper o movimento. Faça 3 x 12 de repetições.                                                                                                

Ganhar músculo ou secar? O agachamento certo para o seu objetivo

Além de aumentar massa muscular e secar as gordurinhas, esses exercícios vão deixar o bumbum redondo e as pernas durinhasRaphael Figueiredo/BOA FORMA (Raphael Figueiredo/BOA FORMA)           As meninas do blog Dupla Carioca, Mariana Reis e Fernanda Britto, ensinam a fazer duas versões de um exercício bem conhecido por você: o agachamento. A primeira variação promete aumentar a massa muscular e, a outra, secar. O resultado é um bumbum mais redondo e pernas durinhas. “A Mari usa carga porque quer ganhar músculo, enquanto a Nanda acelera o ritmo dos movimentos para queimar calorias”, explica o treinador Daniel Sandy, da assessoria Superação Wellness Center, no Rio de Janeiro. Está faltando motivação? Aproveite para fazer a sequência com uma amiga – a parceria dela vai ajudar você a sair da cama nos dias de preguiça!A Afaste as pernas na largura dos ombros e faça um agachamento segurando o kettlebell à frente do peitoral. B Ao subir, flexione os pés e fique na meia ponta. Repita o exercício por 1 minuto ou 1 minuto e 30 segundos.

2. Para secarA Afaste as pernas na largura dos ombros e faça um agachamento. B Salte e, ao voltar, retorne direto para um novo agachamento. Repita o exercício por 1 minuto ou 1 minuto e 30 segundos.